Trening; Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 8 0 x 8 0 x 8 0 x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 30kg x 12 -------------- 37kg x 12 41kg x 12 44kg x 16 ostatnio 41kg +regres 22kg x 20 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 7sztabek x 12 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x 15 [...]
No to się ciesze :) ---------------------- Dziś trening z ANTOSIEM I KAMIKAZ + WIESIEK oczywiście !! Klata + barki Nie wypisuje ćwiczeń dokładnie bo nie pamiętam wszystkiego,ale trening w chuy dobry , ANTOS dobry człowiek wytłumaczył pokazał co i jak PIONA!teraz zapraszamy do FUTUREBODY !! };-) [...]
wczoraj zyebałem wpiske na HACK SIADY wyglądało to tak +20kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 12 +60kg x 12 +regres +20kg x max TO TAK NA SPROSTOWANIE ---------------------------------------- Trening dzisiaj na SIŁOWNI/FITNESS na Braniborskiej , nowa koło świebodzkiego , niżej ją opisze ale bez szały obiekt ... TRENING: Przednie aktony barków + ramiona [...]
TRENING dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 12 ----------------- 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 10 33kg x 12+pomoc +regres 18kg x 23+pomoc 15kg x 20+pomoc 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy 8kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 15 +regres 12kg x max 3. Wycisk [...]
TRENING dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 10 +2pomoc ostatnio x6 +regres +20kg x max +10kg x max +0kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 12 3 szt x 20 ostatnio 2szt +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg [...]
[...] teraz zacząłem mase. Generalnie chce pozostac przy tym planie wprowadzając lekkie modyfikacje. Celem jest powolna masa ale dobra jakościowo (oczywiście kluczem bedzie tutaj dieta która jest dopięta). Ponizej wklejam trening taki jak ma wyglądać teraz i pod treningiem mam kilka pytań co do niego. Push A 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 [...]
Dzień 02.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s94.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 40, 45, 50x8 Poprzednio było - 47,5x12 ściąganie drążka - 9, 10, 11 sztabek pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 3x15 box-przysiad 3*15p wspiecia na palce z ciezarem [...]
Dzień 29.08.2019 - dzisiaj bez cardio , wolne w pracy , na treningu wleciały nogi , po treningu tak mnie ścięło ze zasnąłem na 2h xd trening : 1. Prostowanie nóg siedząc 2x30 25kg , 1x15 32.5kg 1x15 37.5kg 2.przysiad ze sztanga z przodu 1x5.5 100kg , 1x8 82kg , 1x10 72kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko 1x18 210kg , 1x15 230kg , [...]
Dzień 04.09.2019 - DNT , rano cardio 30min. Odpoczynek i zaraz ruszam na 14 do pracy. Po głębszych myślach doszedłem do wniosku żeby od poniedziałku zrobić minicut bo krata już zniknęła i ulando się robi :( , Trening zapewne tez ulegnie zmianom bo od października nie było nic zmieniane ... Dieta : Dzień nieteningowy 1. B:50g W:0g T:25g 2. B:50g [...]
Dzień 21.10.2019 - Pospane dość spoko , rano 25min. Cardio , uczelnia i noooogi ! Co to był za ogień dzisiaj , przed treningiem jakiś spiacy i zamulony , zacząłem robić serie wstępne na siadach i nagle boom ogień !! Wszędzie praktycznie dołożone , węgli ciut wiecej i od razu było czuć :) Oby tak szło cały czas ! 1. Sq r8 95/82/75 2. Sq na hack [...]
Sieeemanko Wszystkim :) , Podróż do Londynu niestety dobiegła końca :( wróciliśmy dzisiaj o 4 w nocy. Przez te 5 dni udało się zwiedzić na prawdę od groma , codziennie robiliśmy 20-45tys. Kroków , Jedynym słowem było pięknie :) Smaczne jedzonko którego troszkę było próbowane , Dzisiaj mogłem odpocząć a człowiek zawzięty i poszedłem zrobić nogi co [...]
Dzień 28.01.2020 - Fajnie zaczęty dzień , pospalem sobie , wstałem i zrobiłem 15min. Cardio , Zdecydowałem się dzisiaj zrobić nogi zamiast treningu Push , żeby na wyjeździe nie robić nóg xd , mimo że w sobotę robiłem nogi to dzisiaj poszedł taki ogień że heja , dołączył się do mnie znajomy i po 3 ćwiczeniu skończył , zwymiotował i tak go zaczęło [...]
Dzień 28.03.2020 - Dzisiaj bez cardio , zjadłem śniadanko i poleciałem z Zosia na trening , wszystko weszło dosłownie super , mimo że mało miejsca i nie wiadomo czego tam nie mamy to i tak jest elegancko że można cokolwiek zrobić , sylwetka ucierpiała moim zdaniem ale nie ma co płakać , od poniedziałku ruszamy z redu :) Dieta : 1 - 50g B + 80g [...]
Dzień 31.03.2020 - 2dzień redukcji zaczęty od 40min. Cardio :) , Dzisiaj na treningu Pull , co za czucie i pompa dzisiaj to byłem w szoku , dawno ale to dawno nie było takiego efektu i radości na treningu :) dodam zdjęcie wyciągu Górnego xd Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T [...]
Dzień 23.04.2020 - Rano wlecialo 40min. Cardio , Potem trening Push na którym poszło bardzo dobrze :) , po południu wyjazd na Mazury i poszedł reset dla głowy , zluzowalem z dieta , troszkę alko i super zabawa , jednak trzeba korzystać z chwil i mieć luźne podejście a nie tylko cały czas być zaślepionym w jedno :p
Dzień 25.04.2020 - rano wlecialo 30min. Cardio i Na treningu Wleciały wczorajsze nogi :) prawie wszędzie dołożone , nogi jak balony , także było super :) , humor z dnia na dzień lepszy oby tak dalej :) dzisiaj już w pracy 14-22 i tyle z dnia w sumie Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 10 T 5. [...]
Dzień 09.06.2020 - ranek rozpoczęty od 35min. Cardio , dzisiaj reefed day i czuje się jak bobas od rana , 100g ww do posiłku przelatuje i jeszcze bardziej głodny jestem ale fajnie zjeść ciut więcej i się tak cieszyć z tego :D , Dzisiaj na treningu weszły nogi , tak się ze mnie lało jak nigdy , przy goblet sq dosłownie ciurkiem krople leciały z [...]
Dzień 16.07.2020 - off od cardio i siłowego , dzisiaj w sumie nudy , byłem u fizjo i będę żył chyba , póki co mam odpuścić trening nóg do końca tygodnia lub ciut dłużej. Dieta : 1-4. 50g B + 60g WW + 15g T 5. 50g B + 40g T
Dzień 25.08.2020 - dzień zaczęty od 30min. Cardio i później trening pleców, czucie i pompa super ale tak się lało dzisiaj ze mnie że szok, nie mogłem też się skupić i do tej pory mnie trzyma jakieś rozkojarzenie :(, już tylko odliczam do piątku bo w końcu wolne po 12 dniach roboczych xd Dieta : 1. 50g B + 140g WW na treningu 60g dextro 2. [...]
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
